14 Tage
Ernährung
gilt unverändert aus v3
Geht gut
Tofu/Tempeh/SeitanDinkel/Roggen Vollkorn
Mandeln/WalnüsseQuinoa
Hafer/ChiaLeinsamen geschrotet
Soja-Joghurt/SojadrinkSauerkraut
Brokkoli/Spinat/PaprikaOliven-/Leinöl
XylitTK-Beeren (klein)
Nicht
Apfel/Birne/ZitroneTomaten
BohnenLinsen (große Menge)
BananeCashews
EssigMethylcellulose
Flohsamen pur
Beispieltag
10:00Soja-Joghurt 300g + Hafer 30g + Chia 15g + Hanfprotein 20g + Leinsamen
11:30Sojadrink 200ml + Mandeln 20g
13:00Tofu 200g + Quinoa 80g + Brokkoli/Spinat gedämpft
16:30Mandelmus auf Dinkelbrot + Sojadrink
18:30Tempeh/Tofu + Spinat/Brokkoli/Paprika + Sauerkraut
Trinken — heute 13 × 250ml (Hitze-Aufschlag)
nie >300ml auf einmal außer Morgenroutine · hydration schützt auch die fissur
Sicherheit zuerst
MS-Hitze (Uhthoff)
Ca. 75% mit MS reagieren auf Hitze mit vorübergehender Symptomverschlechterung — reversibel, meist <1h nach Abkühlung. Kein Grund nicht zu trainieren, aber: